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做减脂餐只要记住这个简单公式组合,你就一通百通_健

发布日期:2020-08-02 05:38   来源:未知   阅读:

  • 减脂餐我已经连续吃了两周啦,每天的食谱我都按早、中、晚的顺序记录下来分享给你们了哈,戳→(一周7天,我的21顿超简单「减脂餐」在这里哟(还有我的对比照,吓唬你);第二周7天21顿「简单,好做」的减脂餐又来了哟~)。

    坚持吃下来,内脏脂肪已经奔着3去了,快达到我新年立的flag了哟,除此之外,还有意外收获,皮肤越来越好,味蕾也变得越来越敏感“聪明”~减脂餐都是越吃越爱吃的,少油,少盐,无糖的吃几天就会渐渐的能享受到食物本来的味道啦,一旦习惯养成,就很好办了~

    当然,让我爱上减脂餐的原因还有一个,就是它做起来真的非常方便省事儿,我的减脂餐就很简单,也很随机,大部分都是冰箱里有啥需要打扫的,我就用啥。不过我知道哈,咱们这里肯定还有不少“煮妇”,是需要平时给老公孩子准备饭的,等到自己这儿就懒得再去单准备一顿了,吃减脂餐的事儿也就一直没能提上日程,对不?

    其实我也一样,有豪多要忙活的啊,所以你发现没,我的减脂餐里有不少都是可以一次多做点儿,然后分开几次吃的,比如酱牛肉、杂粮饭,都可以分成小包装冷冻,吃之前解冻,微波炉叮一下就ok~做减脂餐只要记住这个简单公式组合,你就一通百通

    而且减脂餐也是可以套入公式去准备的:

    减脂餐公式

    早餐:一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜(如果不怕麻烦,几份蔬菜更佳)+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶(←怎么做戳)(注意早餐液体总量不超过200ml),再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦)。

    午餐:一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。

    水果时间:16:00--19:00之间,吃低糖水果,草莓,蓝莓,橘子,橙子,柚子,苹果这样的。哈密瓜,西瓜就先别吃了。

    晚餐:一份蛋白质+一份蔬菜(PS:在减脂期间,晚上我是不吃主食的哈,还有,晚餐要在19点前吃哦)。

    宵夜:当然木有啦。

    我把我减脂餐里经常出现的几种主食,肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠,当然,你没必要一定和我吃的一样哈,公式主体都差不多,里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~